{"id":7041,"date":"2024-06-04T11:37:30","date_gmt":"2024-06-04T17:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/rnoticias.mx\/?p=7041"},"modified":"2024-06-04T11:37:30","modified_gmt":"2024-06-04T17:37:30","slug":"la-importancia-de-mantenerse-hidratado-a-la-hora-de-correr-en-dias-de-mucho-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notadiaria.online\/index.php\/2024\/06\/04\/la-importancia-de-mantenerse-hidratado-a-la-hora-de-correr-en-dias-de-mucho-calor\/","title":{"rendered":"La importancia de mantenerse hidratado a la hora de correr en d\u00edas de mucho calor"},"content":{"rendered":"<p>En el <strong>D\u00eda Mundial de los Corredores<\/strong> hay preguntas importantes sobre la <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> que deben ser respondidas. Para <strong>saber cu\u00e1nta agua se necesita para mantenerse hidratado<\/strong>, especialmente en una carrera larga a altas temperaturas, la doctora en medicina deportiva del <strong>Hospital Houston Methodist<\/strong>, <strong>Alysia Robichau<\/strong>, afirma para <strong>NotiPress<\/strong> que \u00abcuando la temperatura est\u00e1 cerca o por encima de los 37 \u00b0C en el exterior, la opci\u00f3n m\u00e1s segura es correr en interiores en una cinta de correr\u00bb. \u00abSi no lo estamos haciendo, tenemos que correr cuando el d\u00eda est\u00e1 m\u00e1s fresco, que es temprano en la ma\u00f1ana o tarde en la noche. Y definitivamente tenemos que pensar en la hidrataci\u00f3n\u00bb, expresa la Robichau.<\/p>\n<p>A trav\u00e9s del <strong>sudor<\/strong>, se pierde agua, que el cuerpo no solo necesita para enfriarse, sino tambi\u00e9n para otras funciones como la producci\u00f3n de energ\u00eda, la <strong>regulaci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo<\/strong>, la <strong>lubricaci\u00f3n de las articulaciones<\/strong> y la <strong>prevenci\u00f3n de calambres<\/strong>. Tambi\u00e9n se pierden <strong>electrolitos<\/strong>, en particular <strong>sodio y potasio<\/strong>. \u00abLos electrolitos ayudan a garantizar que el agua que bebes vaya a los lugares correctos de tus c\u00e9lulas donde se puede usar\u00bb, explica la especialista, \u00absi los niveles de electrolitos son bajos, el agua no puede llegar a donde deber\u00eda. (&#8230;) Por lo tanto, es posible que notes manos y pies hinchados o vientre hinchado, pero en realidad no te sentir\u00e1s hidratado\u00bb.<\/p>\n<p>\u00abCorrer cuando est\u00e1 oscuro afuera puede ayudar a que mantenerse hidratado sea un poco m\u00e1s f\u00e1cil, pero a\u00fan ser\u00e1 necesario hacer ajustes espec\u00edficos\u00bb, explica la experta en medicina deportiva. Para mantener la hidrataci\u00f3n, se recomienda correr bien hidratado de antemano, lo que equivale a tomar entre ocho y diez vasos de agua a lo largo del d\u00eda. La orina es un indicador del estado de hidrataci\u00f3n: cuanto m\u00e1s oscura y olorosa sea la orina, m\u00e1s deshidratado est\u00e1s.<\/p>\n<p>Si se corre por la ma\u00f1ana, \u00aben primer lugar, debes asegurarte de irte a la cama bien hidratado\u00bb, se\u00f1ala la Robichau. Luego, hay que levantarse al menos 30 minutos antes de correr para comenzar a hidratarse, aunque la doctora indica que no hay problema si se toma una botella de agua antes de salir a correr. \u00abEso podr\u00eda significar cambiar esa taza de caf\u00e9 que normalmente tomas a primera hora de la ma\u00f1ana por un vaso de agua\u00bb, sugiere la doctora.<\/p>\n<p>Por otro lado, <strong>hay que llevar agua si se corre por m\u00e1s de 20 minutos<\/strong>. Aunque muchos se preocupan por la <strong>sobrehidrataci\u00f3n<\/strong>, especialmente por la hiponatremia (bajos niveles de sodio en la sangre) o hipocalemia (bajos niveles de potasio en sangre), la especialista aclara que \u00aben realidad no es algo de lo que normalmente nos preocupemos con el entrenamiento diario\u00bb.<\/p>\n<p>Se deben a\u00f1adir <strong>electrolitos<\/strong> en caso de <strong>demasiada sudoraci\u00f3n<\/strong>. \u00abEs la cantidad de sudoraci\u00f3n lo que marca la diferencia\u00bb, especifica la experta. Las opciones para obtener electrolitos son: bebidas deportivas, tabletas o polvo de electrolitos agregados al agua, o geles electrol\u00edticos.<\/p>\n<p>\u00abSi est\u00e1s entrenando para una media marat\u00f3n o marat\u00f3n completo, es posible que queramos ser m\u00e1s anal\u00edticos y medir tu peso antes y despu\u00e9s de una larga carrera de entrenamiento. Esto puede ayudar a determinar cu\u00e1nta agua se pierde normalmente, para que sepas cu\u00e1nta debes tratar de reemplazar\u00bb, dice Robichau.<\/p>\n<p>La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> puede ayudar a prevenir el <strong>agotamiento por calor<\/strong>, pero tambi\u00e9n a <strong>prevenir un golpe de calor<\/strong>. \u00abPuedes tener calor, somnolencia y no sentirte bien, y eso es agotamiento por calor. (&#8230;) Pero si llegas al punto en el que tienes alucinaciones, est\u00e1s confundido, no puedes mantenerte despierto o te desmayas, eso es un golpe de calor y debes ir al hospital\u00bb, indica la doctora.<\/p>\n<p>NotiPress\/Axel Olivares<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el D\u00eda Mundial de los Corredores hay preguntas importantes sobre la hidrataci\u00f3n que deben ser respondidas. 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